Jan.08.2020
凱格爾運動

 

凱格爾運動(又稱骨盆肌運動)

什麼是凱格爾運動?
這項運動是用來訓練骨盆腔底的肌肉群,以達到強化此肌肉群之功效
可以透過此運動得到改善 如:頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁等.....
且這項運動男女都適合哦!

那如何自己做此運動呢?
可以從最簡單的橋式開始
1.平躺後雙腳分開與肩同寬
2.兩膝彎曲立起
3.吸氣高舉臀部10~20秒
4.吐氣放鬆回到原位為一循環
5.每天做3次,一次5~10循環
(做運動時只有肛門陰道周圍肌肉用力 肚子腿部是放鬆的哦!)

持續約2個月可見效果,最好持續3~6個月效果更佳。